[...] tcm'ie wiec musze pilnowac sie i walczyc o kilogramy na sztandze. tydzien temu na czczo 85kg, a dzis na czczo 83kg < wymiary typu klata/ramiona/uda etc bez zmian, ew na +. brzuch, biodra nie sprawdzalem. pozostawiam to do komentarza. biceps i przedramie 7 kwietnia 2012 wspiecia na palce na jednej nodze z talezem 5kg 4x20 hack przysiady [...]
[...] trening trzy razy na tydzień i tylko po godzinie. Jak w takim czasie upchnąć wszystkie partie mięśniowe? Jak robię trening dzielony po dwie partie na sesję i jeszcze brzuch albo przedramiona do każdego treningu to jak się wyrobić w godzinkę? I czy trzeba kotłować aż 150g gainera? A jak piję 50g carbo tuż po treningu i do godziny później [...]
[...] 0,5kg woła i 2 piersi . Gotowany rostbefik wchodzi elegancko . Dzień wcześniej nie kupiłem warzyw i brokuła rąbnąłem dopiero po pracy . TRENING: brak Miałem porobić coś na brzuch, ale znowu zasnąłem na kanapie . Oby do weekendu... PIĄTEK: DIETA muesli z mlekiem, białko, suszone śliwki owies, pół kostki twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki [...]
Diety nie komentuję, bo rozumiem, że jest to propozycja autorska. Za to mam pytanie odnośnie treningu: ćwiczysz sam brzuch? Nie, nie. Ćwiczę cale ciało. Tylko akurat nie mam za dużo czas w poniedziałek dlatego w ten dzień ćwiczę tylko brzuch. Po wpisach w pierwszym tygodniu będzie już widoczny cały mój plan :) Pozdrawiam
Ruda wybralam najmocniejsza jaka byla - zlota /-)_ A wrazenia po treningu... ciekawe %-) Tym razem bezwlad w plecach ;-) 28.12 piatek dzien 58(9) TRENING Ostatni raz zrobilam ten trening na drugi dzien po plecach, nastepnym razem musi byc dzien przerwy... To byly tortury, a nie trening %-) 3x15 1A. Przysiad 19kg /21,5kg /24kg 17kg /19kg /22kg [...]
[...] michy wiecznie miec nie mozna ;-) Dam rade, przynajmniej mam taka nadzieje :-D 20.01 niedziela dzien 81 (32) DNT Spacer 45 min. MISKA Cos mi opornie jedzenie dzisiaj idzie, brzuch mnie boli i apetytu nie mam :-( Na dodatek troche pospalam wiec mniej czasu na jedzenie ;-) Nie wiem co gorsze, bol podczas @ czy brak @ @@-) 2200kcal 170/80/200 - [...]
[...] formy w pozach specjalnych \-) Przy okazji przyznaje, ze pozowanie wcale latwe nie jest, polamac sie mozna }:-( I z synchronizacja problem (taa... reka, noga, tylek, brzuch, usmiech |-) ). W kazdym razie wybralam najlepsze fotki, zazwyczaj jest gorzej \-) Najpierw jeszcze zalegle pomiary: http://img17.imageshack.us/img17/2447/pomje.jpg [...]
[...] basen w poniedzialek i sroda- ciagle plywanie zaba 20 min, kraul 10 , zaba 20 ( techniczne a nie turystyczne, czyli pelne zanuzenia itp), wtorek plecy, barki, przedramiona, brzuch,prostowniki po treningu rozciaganie do szpagatu i mostki, czwartek,klatka , bic, tric, brzuch, prostowniki i takie samo rozciaganie, sobota nogi,brzuch, prostowniki, i [...]
[...] głowy (barki) 2x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly trening zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie [...]
[...] kolan do łokci spacerkiem nie jest !!!:)) już od pierwszej serii MM wprowadził organizm na wysokie obroty. Świetne ćwiczenie przy którym od początku czułem jak pracuje brzuch. Na prawdę wymagające ćwiczenie:-O Całość wykonałbym szybciej gdyby nie mój chwyt z którym miałem dziś problem na drążku, Siły do podciągania nie brakowało, nogi też [...]
Duża liczba brzuszków jest zła bo brzuch to też mięsień i jak będziesz go katował to nic ci to nie da bo on też potrzebuje regeneracji. Jak masujesz mozesz dodać aeroby jak cię będzie bardzo zalewać. Pamiętaj, że tłuszczu nie spalisz miejscowo (np. z samego brzucha) a z całego ciała. Ja bym jednak dopiął diete, dodał aeroby na ten brzuch żeby go [...]
Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]
[...] będzie lepiej. W niedziele postaram się wstawić kilka fotek i wymiary. WESOŁYCH ŚWIĄT!!! Ps. Dołanczam fotkę pleców bo mi fajnie dziś wyszła Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Byłem ciekawy czy przybieram na czystej masie czy na...tłuszczu. Zmierzyłem obwód tali. +3cm w 3,5 tygodnie. Więc sobie wymyśliłem, aby zamiast ćwiczeń z książki na [...]
Powiem tak: Przed wakacjami nie chcę sie zbyt zalać. Po wakacjach mi zbyt nie zależy wtedy mogę w ogóle nie ćwiczyć brzucha. Pierwsze cięższe ćwiczenia na brzuch zauważyłem dopiero na X poziomi(albo źle patrzę) czyli za jakieś kilka miesięcy. Wtedy się już wakacje dawno skończyłą no to c**j. Dlatego proszę was rady czy mogę tak zrobić.
Teraz sprawa się skomplikowała. Jade w piątek na dwa tygodnie na Węgry i nie wiem jak będzie z treningiem. Plecy dalej bolą. Wczoraj robiłem brzuch i w nocy nie mogłem spać z bólu. Musze napompować się i cyknąć fotki przed piątkiem, bo tam raczej warunków do ćwiczeń nie będzie. Możemy zrobić turniej - bic i klata podobnie tylko jestem 23 cm [...]
[...] zakresu.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica.12-12-12 brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3 Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś takiego: 1.wypchnięcia nóg w leżeniu 4x25 2.kolana do klaty w zwisie.20/15/10 3.unoszenie nóg w leżeniu. 4x25 4.brzuszki ze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]
[...] bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy sztangą prostopadle do ziemi. Może zmniejsz obciążenie a sztangę staraj się prowadzić na brzuch, żeby łokcie ci się tak nie rozchodziły.
japko7146 - Bodybuilding Life Style
